ТАЙВАН БИ
30 хоногийн сэтгэлзүйн дадал
Өдөрт 10 минутыг өөртөө зориул.
Өөрийн хэмнэлээр
Хуанлиар түгжихгүй. Хүссэн үедээ, хүссэн хичээлээ давтана.
Бүтэцтэй хичээл
Зорилго, онол, удирдлагатай дасгал, тусгал — нэг хичээл 7–12 минут.
Аюулгүй, зөөлөн
Дасгал бүрийг алгасах, зогсоох боломжтой. Эмнэлгийн амлалтгүй.
Дөрвөн долоо хоногийн зам
1-р долоо хоног
Стресс ба тогтвортой байдал
Стрессээ таних · Амьсгал ба тайвшрал · Одоо цагтаа ирэх…
1–7-р өдөр
2-р долоо хоног
Бодол ба уян хатан сэтгэлгээ
Автомат бодлоо ажиглах · Баримт ба таамаг · Өөр өнцгөөс харах…
8–14-р өдөр
3-р долоо хоног
Сэтгэл хөдлөл ба харилцаа
Мэдрэмжээ нэрлэх · Уур хүрсэн үед завсарлах · Ачаалалд хил тогтоох…
15–21-р өдөр
4-р долоо хоног
Дадал ба тогтвортой байдал
Амралт ба нойр · Анхааралтай алхах · Өдөр тутмын жижиг баяр…
22–30-р өдөр